肚子鼓得像氣球？營養師教你破解「脹氣魔咒」！

每次吃完飯肚子就鼓到像懷孕？明明沒變胖卻被笑小腹婆？今天就讓營養師來破解「脹氣6大魔王食物」！教你吃對方法不再「一肚子氣」！

脹氣真相大公開！原來氣體這樣來

產氣兩大元兇：

1. 邊吃邊吞空氣
   ➤ 喝氣泡飲「咕嚕咕嚕」灌
   ➤ 嚼口香糖「啪滋啪滋」咬
   ➤ 邊吃飯邊講話「嘰嘰喳喳」聊

2. 腸道細菌開趴踢
   ➤ 吃太多難消化食物
   ➤ 腸道菌分解食物產氣
   ➤ 嚴重時會「噗噗」放屁

脹氣食物黑名單！這6類少吃為妙

🚫 第1名：氣泡家族

• 可樂/啤酒/氣泡水：氣泡飲直接灌進滿肚子氣
• 隱藏地雷：香檳、沙瓦、氣泡咖啡
• 破解法：改喝常溫開水，加檸檬片更解脹

🚫 第2名：油膩炸物

• 炸雞/鹽酥雞/甜甜圈：高油拖慢消化速度
• 隱藏地雷：起司鍋、麻辣鍋、奶蓋茶
• 破解法：每天油脂攝取＜總熱量10%

🚫 第3名：澱粉炸彈

🚫 第4名：十字花科蔬菜

• 青花菜/白花椰/高麗菜：含硫化物和寡糖
• 隱藏地雷：羽衣甘藍、球芽甘藍
• 破解法：改吃瓜類蔬菜（冬瓜、絲瓜）

🚫 第5名：乳製品

• 牛奶/起司/冰淇淋：乳糖不耐症剋星
• 隱藏地雷：拿鐵咖啡、鮮奶油蛋糕
• 破解法：改吃優格/優酪乳補充益生菌

🚫 第6名：特定水果

• 香蕉/柿子/龍眼乾：果膠+單寧酸雙重攻擊
• 隱藏地雷：荔枝罐頭、芒果乾
• 破解法：改吃木瓜、奇異果助消化

營養師私房抗脹氣3大招

1. 吃飯像貴族
   ➤ 每口咬30下
   ➤ 用餐＞20分鐘
   ➤ 湯和水分開喝

2. 聰明替換法
   ➤ 豆漿→米漿
   ➤ 牛奶→杏仁奶
   ➤ 花椰菜→菠菜

3. 飯後小儀式
   ➤ 散步10分鐘
   ➤ 順時鐘揉肚子
   ➤ 喝薄荷茶放鬆

⚠️ 緊急狀況要就醫：脹氣伴隨「劇烈腹痛、血便、體重減輕」可能是腸胃炎或更嚴重問題！

常見QA一次解

Q：吃地瓜容易脹氣怎麼辦？
A→改吃「放涼的地瓜飯」，抗性澱粉較少，搭配薑絲更助消化

Q：喝優格還是脹氣？
A→選擇「無糖希臘式優格」，避免額外添加的乳糖和代糖

Q：吃益生菌有用嗎？
A→選擇「LP菌、LGG菌」等針對脹氣菌種，飯後1小時吃效果最佳

最後提醒大家，如果調整飲食2週還是沒改善，記得要找專業醫師或營養師諮詢！畢竟每個人的腸胃狀況不同，找到適合自己的飲食法才是王道～