為什麼狂吞B群還是累得像條蟲？營養師曝「3大地雷」讓你越補越虛

最近門診來了一位OL小姐姐，每天準時吞B群卻還是累到快往生，檢查才發現維生素B群根本沒補進去！原來問題就出在她每天早餐的大冰奶+蛋餅，還有下午茶的珍奶配蛋糕！以下這3個台灣人最常踩的雷，你中了幾個？

🚨【地雷1】早餐店奶茶喝到飽＝B群殺手

你是不是也習慣B群配咖啡當早餐？藥師直接打臉：「這樣吃根本在浪費錢！」咖啡因會讓血管收縮加速代謝，B群還沒吸收就被沖進馬桶啦！更可怕的是：

• 糖分超標：手搖杯全糖=16顆方糖，代謝時狂耗B群
• 精緻澱粉：白吐司、菠蘿麵包讓胰島素飆升，身體被迫加班

🍚【地雷2】便當店白飯扒光光＝能量黑洞

營養師親揭驚人事實：每代謝1克醣類就要用掉0.1mg B1！台式飲食最愛：

• 滷肉飯+油麵+甜不辣（碳水三重奏）
• 炒飯+玉米濃湯+珍珠奶茶（澱粉四重擊）

這種吃法就像把B群當衛生紙狂抽，補再多都不夠用！建議把1/3白飯換成地瓜、五穀飯，既能飽足又省B群。

🥗【地雷3】水煮餐當減肥聖品＝越吃越虛

最近超夯的雞胸肉+花椰菜減肥法，根本是B群大災難！營養師急喊：「沒吃夠油脂和蛋白質，B群根本無法發揮作用！」正確吃法：

• 每天至少1顆蛋（富含B7、B12）
• 來把堅果（B1、B3、B5全包）
• 深綠色蔬菜（菠菜、地瓜葉補好補滿）

💡真正有效的B群補充術

1. 黃金時段：早餐後1小時吃，避開咖啡茶類
2. 助攻組合：搭配芭樂、奇異果（維他命C幫助吸收）
3. 天然來源：鯖魚罐頭、豬肝湯、納豆（台式超商就買得到）

最後提醒大家，連續疲勞超過3個月可能是慢性疲勞症候群！除了補充B群，記得：

• 每天曬太陽15分鐘（幫助合成B群）
• 睡前做腳底按摩（湧泉穴促進代謝）
• 週末吃薑絲大腸（豬腸富含B12）

改掉這些台式日常壞習慣，才能真正告免治咖灰人生啦！