異位性皮膚炎要這樣顧！保濕＋飲食雙重攻略

健康／林美慧 報導
每到換季就全身癢到抓破皮？晚上癢到根本睡不著？異位性皮膚炎可說是現代人常見的惡夢！很多患者誤以為擦藥就能解決，其實「保濕做不夠，擦再多藥都沒用」！這篇教你從洗澡水溫到三餐飲食全面調整，用天然方式跟癢癢肌說掰掰～

▍類固醇越擦越糟？皮膚科醫師沒說的保濕秘密

「為什麼我藥膏越擦皮膚越薄？」 這是門診最常聽到的疑問！其實60%異位性皮膚炎患者只要做好「這件事」就能大幅改善：

✦ 洗澡水溫要控制

• 水溫絕對不能超過40度（手摸覺得微溫就好）
• 沐浴乳選pH5.5弱酸性（瓶身會有標示）
• 洗澡時間壓在10分鐘內

✦ 出浴黃金3分鐘

1. 用純棉浴巾輕輕拍乾（不要用力擦！）
2. 馬上塗乳霜狀保濕品（比乳液更鎖水）
3. 關節皺褶處要疊擦2層

▍吃錯食物更嚴重！抗發炎飲食清單

你知道嗎？腸道健康跟皮膚狀態密切相關！特別整理這些必吃/忌口食物：

✅ 超級食物排行榜

❌ 地雷食物黑名單

• 加工食品（香腸、泡麵）
• 精緻糖（蛋糕、含糖飲料）
• 帶殼海鮮（蝦、蟹）

▍超簡單「蘆薈優格」DIY食譜

日本皮膚科醫師推薦的天然抗炎聖品！自己做最安心～

🛒 準備材料（3天份）

• 新鮮蘆薈葉 5-6片（選肉厚無黑斑的）
• 無糖優格 300g（希臘式更濃稠）
• 檸檬汁 1大匙
• 蜂蜜 適量（取代砂糖更健康）

👩🍳 詳細步驟

1. 蘆薈處理

   • 用刀削去兩側尖刺
   • 從側面剖開取出透明果肉
   • 切小塊泡鹽水10分鐘去黏液

2. 殺青去腥

   • 滾水中加少許鹽
   • 蘆薈塊煮2分30秒（計時很重要！）
   • 撈起泡冰水保持脆度

3. 蜜漬調味

   • 蘆薈+蜂蜜+檸檬汁裝罐
   • 冷藏8小時讓味道融合

4. 組合食用

   • 挖2大匙蜜蘆薈拌入優格
   • 可加奇亞籽增加口感

💡 小技巧：早上空腹吃效果最好，腸道敏感者飯後吃！

▍日常保養5要訣

1. 穿純棉透氣衣物（避免羊毛材質）
2. 冷氣房放濕毛巾維持濕度
3. 流汗馬上用清水沖洗
4. 指甲定期修剪（預防抓破感染）
5. 洗衣用無香精清潔劑

⚠️ 注意事項：蘆薈雖好但每天別超過手掌大份量，孕婦吃前要諮詢醫師！

▍這些狀況快就醫

• 皮膚流出黃色組織液
• 發燒伴隨紅腫熱痛
• 傷口出現白色膿包

✨ 真實案例分享
28歲陳小姐分享：「按照這些方法保養，配合醫師治療，現在發作次數從每周3次降到每月1次！」從飲食到生活全面調整，才能真正告別癢癢肌～