除體濕斬禍根！中醫師教你：啟動代謝開關排出全身濕氣

連喝水都會胖？破解「濕胖體質」三大關鍵

最近診間遇到好多苦主抱怨：「醫師我連呼吸都會胖！」「每天吃超少還是瘦不下來！」其實這類「喝水都長肉」的體質，九成都是「脾虛濕滯」惹的禍！中醫說的「濕」不是指喝太多水，而是身體代謝水分的機能當機，就像水溝堵塞積水發臭一樣。

濕氣從哪來？現代人必中3大地雷

1. 冰飲喝到飽：手搖杯買一送一、便利商店隨手拿冰飲，這些冰冰涼涼的飲料下肚，就像把冰箱搬進胃裡，直接把消化火力澆熄
2. 冷氣吹整天：辦公室冷氣開到穿外套，毛孔整天緊閉不排汗，濕氣全悶在體內變「痰濁」
3. 宵夜吃錯時間：半夜追劇配洋芋片，澱粉+糖分雙重攻擊，讓脾胃加班到過勞

濕胖體質自測表 ▾ 你中幾項？

☑ 舌頭有齒痕、舌苔厚又黏
☑ 小腿按下去凹陷久久不回彈
☑ 大便黏馬桶沖不乾淨
☑ 下午雙腳像綁鉛塊般沉重
☑ 減肥總是先瘦胸部臉頰

如果中3項以上，代表你的「代謝開關」已經卡住！中醫調理要從根本激活脾陽，幫身體裝上自動除濕機。建議搭配這套「3+1祛濕方案」效果最明顯：

🍚 祛濕黃金飲食法

早餐這樣吃最排濕
✔ 薏仁冬瓜粥：薏仁15g+帶皮冬瓜子20g+糙米50g，煮到米粒開花
✔ 山藥四神飲：新鮮山藥+蓮子+芡實+茯苓各10g，破壁機打成漿

消夜替代方案
✖ 泡麵/餅乾 ➔ ✓ 烤毛豆/蒸南瓜
✖ 珍珠奶茶 ➔ ✓ 黑豆水+桂圓2顆

NG食物黑名單
❌ 冰品冷飲 ❌ 精製糖類
❌ 油炸物 ❌ 加工肉品

💦 喝水也有大學問！

很多患者問：「不是要多喝水代謝嗎？」關鍵在喝對方式：

1. 水溫：38-40度最接近體溫
2. 速度：小口啜飲代替牛飲
3. 時機：晨起空腹先喝200cc溫水
4. 加料：下午可加2片生薑促進循環

🧘 辦公室就能做的祛濕小運動

1. 抬腳消水腫：每小時抬腳90度靠牆3分鐘
2. 按壓帶脈穴：雙手叉腰，拇指按壓最凸肋骨處，順時鐘揉按30下
3. 腳趾抓毛巾：用腳趾反覆抓放鋪地毛巾，強化脾經

中醫私房祛濕帖

針對不同體質搭配茶飲效果更好：
▸ 痰濕型肥胖：陳皮5g+炒白朮3g+荷葉2g
▸ 氣虛型水腫：黃耆3片+紅棗2顆+玉米鬚1把
▸ 手腳冰冷型：肉桂粉1g+黑糖5g+老薑3片

最後提醒大家，想根除濕氣至少要堅持3個月！就像除濕機要持續運轉才能保持乾爽，調整生活習慣搭配中醫調理，才能跟「濕胖體質」永遠說掰掰～